+90 537 957 93 89 
Boyun fıtığı egzersizleri, boyun bölgesindeki ağrıları hafifletmek ve hareket kabiliyetini artırmak için en etkili yöntemlerden biridir. Günümüzde yoğun çalışma temposu, yanlış duruş alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle boyun fıtığı sorunu yaygın bir problem haline gelmiştir. Eğer siz de bu rahatsızlıktan muzdaripseniz, uzmanlar tarafından önerilen egzersizleri düzenli bir şekilde uygulayarak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Bu makalede, boyun fıtığı egzersizleri ile ilgili detaylı bilgiler verecek, SPN Clinic’in uzmanlık alanına da değinerek sağlıklı bir boyun yapısına nasıl kavuşabileceğinizi açıklayacağız.
Boyun Fıtığı Egzersizlerinin Faydaları
Boyun fıtığı egzersizlerinin amacı sadece ağrıyı hafifletmek değildir. Bu egzersizler, boyun kaslarını güçlendirerek omurganın desteklenmesine yardımcı olur. Ayrıca:
1. Kan dolaşımını artırır: Egzersizler sayesinde boyun bölgesindeki kaslara ve sinirlere yeterli oksijen sağlanır.
2. Esnekliği artırır: Boynunuzu daha rahat hareket ettirmenizi sağlar.
3. Ağrıyı azaltır: Kas spazmlarını önleyerek ağrıyı hafifletir.
4. Fıtığın ilerlemesini durdurur: Omurga üzerindeki baskıyı azaltır.
5. Stresi azaltır: Rahatlamayı teşvik eder ve yaşam kalitesini artırır.
Bu faydaları göz önünde bulundurarak, boyun fıtığı egzersizlerini hayatınızın bir parçası haline getirmenizi öneriyoruz. SPN Clinic’te uzmanlar eşliğinde egzersizlerinizi doğru bir şekilde öğrenebilirsiniz.
8 Etkili Boyun Fıtığı Egzersizi
Aşağıda yer alan boyun fıtığı egzersizlerini uygulamadan önce bir fizyoterapistten veya uzman bir doktordan onay almanız önemlidir. SPN Clinic, bu konuda size yardımcı olabilir ve egzersizleri doğru şekilde yapmanızı sağlayabilir.
1-Boyun Germe Egzersizi: Boyun Fıtığı İçin Egzersizler
1-Başınızı sağ tarafa doğru eğerek sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırmaya çalışın.
2-Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın.
3-Her iki tarafta 10 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
Bu egzersiz, boyundaki kas gerginliğini azaltır ve sinir kökleri üzerindeki baskıyı hafifletir.
2-Baş Çevirme Egzersizi: Boyun Fıtığı Tedavisi Egzersizleri
1-Dik bir şekilde oturun ve başınızı sağa çevirerek sağ omzunuza bakmaya çalışın.
2-Aynı şekilde sola doğru da çevirin. 10 tekrar yaparak hareketi tamamlayın.
Bu hareket boyun kaslarınızı esnetir ve omurga üzerindeki yükü dengeler.
3-Çene Göğüse Egzersizi: Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?
1-Dik oturun ve çenenizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın.
2-10 saniye pozisyonda kalın ve başlangıç noktasına geri dönün.
3-10 tekrar yaparak boyun kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.
4-Dirençli Boyun Egzersizi: Boyun Fıtığı Egzersiz Hareketleri
1-Elinizi alnınıza koyarak başınızı öne doğru itmeye çalışın.
2-Bu sırada elinizle direnç uygulayın.
3-5 saniye pozisyonda kalın ve 10 tekrar yapın.
Boyun kaslarının güçlenmesine yardımcı olan bu egzersiz, fıtık kaynaklı ağrıyı hafifletir.
5-Omuz Döndürme Egzersizi: Boyun Fıtığına İyi Gelen Egzersizler
1-Omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve dairesel hareketlerle döndürün.
2-Hareketi 10 kez öne, 10 kez geriye doğru tekrarlayın.
Omuz ve boyun bölgesindeki kan dolaşımını artıran bu egzersiz, fıtığın neden olduğu kas gerginliğini azaltır.
6-Köprü Egzersizi: C6 C7 Boyun Fıtığı Egzersizleri
1-Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
2-Kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna gelin ve birkaç saniye bekleyin.
3-Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, omurganın alt kısmını destekler ve boyun üzerindeki baskıyı azaltır.
7-Duruş Düzeltme Egzersizi: En Etkili Boyun Egzersizi
1-Sırtınızı duvara yaslayarak dik durun.
2-Başınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı duvara temas ettirin.
3-Pozisyonda 10 saniye durarak postürünüzü geliştirebilirsiniz.
8-Kol Gerdirme Egzersizi: Boyun Fıtığı Kol Egzersizleri
1-Sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve sol elinizle sağ dirseğinizi tutarak kolunuzu vücudunuza doğru çekin.
2-Her iki taraf için 10’ar saniye boyunca hareketi uygulayın.
Kol ve omuz bölgesindeki gerginliği azaltarak boyun ağrılarınızı hafifletir.
Boyun Fıtığı Egzersizleri PDF: Boyun Fıtığı Resimli PDF için Tıklayınız!
Egzersizlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Boyun fıtığı egzersizleri yaparken şu noktalara dikkat etmelisiniz:
1-Aşırı zorlamadan ve yavaş hareketlerle yapın.
2- Keskin bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
3-Düzenli olarak, her gün egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.
4-SPN Clinic uzmanlarından destek alarak, doğru hareket tekniklerini öğrenin.
BOYUN EGZERSİZLERİ İÇİN SPN CLİNİC!
SPN Clinic ile Sağlıklı Bir Boyun Yapısına Kavuşun Boyun fıtığı egzersizlerini düzenli yapmak, rahatsızlıklarınızı büyük ölçüde hafifletebilir. Ancak her bireyin boyun yapısı ve fıtık derecesi farklıdır. Bu nedenle, doğru bir tedavi planı oluşturmak için uzman bir sağlık kuruluşuna başvurmanız gerekir. SPN Clinic, boyun fıtığı tedavisinde profesyonel bir yaklaşım sunarak sizin için en uygun egzersiz ve tedavi yöntemlerini belirler.
Fizyoterapi hizmetleriyle kombine edilen egzersiz programları, boyun fıtığınızın ilerlemesini durdurabilir ve yaşam kalitenizi artırabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar da bize göstermiştir ki egzersizle düşük derece fıtık hastalıklarını tedavi etmek mümkündür. Daha fazla bilgi almak ve randevu oluşturmak için SPN Clinic ile iletişime geçebilirsiniz.
Boyun fıtığı egzersizleri, hem ağrıları hafifletmek hem de fıtığın ilerlemesini durdurmak için oldukça etkilidir. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak sağlıklı bir boyun yapısına sahip olabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Ancak, egzersizlerden maksimum verim almak için doğru teknikleri öğrenmek ve kişisel bir plan oluşturmak çok önemlidir. SPN Clinic, boyun fıtığı egzersizleri ve tedavisi konusunda uzman kadrosuyla size destek olmaktan mutluluk duyacaktır.
