+90 537 957 93 89 
Boyun fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yer değiştirmesi ya da yırtılması sonucu ortaya çıkar ve sinir köklerine baskı yaparak şiddetli ağrılara neden olabilir. İlerlemiş boyun fıtığı durumunda, tedavi sürecinin bir parçası olarak düzenli egzersiz yapmak ağrıyı hafifletebilir, boyun kaslarını güçlendirebilir ve hareket kabiliyetinizi artırabilir.
Egzersizlere Başlamadan Önce Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Doktora Danışın: İlerlemiş boyun fıtığı ciddi bir durumdur ve her egzersiz herkes için uygun olmayabilir. Öncelikle doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Ağrıyı Dinleyin: Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz, hareketi hemen durdurun ve uzmana danışın.
Doğru Formda Yapın: Egzersizleri doğru pozisyon ve teknikle yapmak önemlidir. Yanlış hareketler durumu kötüleştirebilir.
1. Boyun Germe Egzersizi
Nasıl Yapılır: Dik bir pozisyonda oturun veya ayakta durun. Başınızı yavaşça sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın. Aynı hareketi sola doğru tekrar edin.
Tekrar: Her iki taraf için 10 kez.
Etkisi: Boyun kaslarını esneterek gerilimi azaltır.
2. Omuz Yuvarlama Egzersizi
Nasıl Yapılır: Dik bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
Omuzlarınızı yukarı, geriye ve aşağı doğru yuvarlayarak bir daire çizin. Hareketi ters yönde tekrarlayın.
Tekrar: Her iki yönde 10 kez.
Etkisi: Boyun ve omuz çevresindeki kasları gevşetir.
3. Dirençli Boyun Egzersizi
Nasıl Yapılır: Dik bir pozisyonda ayakta durun. Elleriniz birleştirip alnınızla geriye doğru baskı yaparken, kafanızı da öne doğru ittirin.
Tekrar: 5 saniye kalın ve 10 tekrar yapın.
Etkisi: Boyun ve omuz çevresindeki kasları gevşetir.
4. Boyun İleri Germe Egzersizi
Boyun İleri Germe
Nasıl Yapılır: Dik bir pozisyonda oturun, başınızı hafifçe ileriye doğru eğin. 5 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Tekrar: 10 kez.
Etkisi: Boyun omurlarını esnetir ve basıncı azaltır.
5. Dik Duruş Egzersizi
Nasıl Yapılır: Dik bir pozisyonda oturun, kalçanızı ve omuzlarınızı duvara yaslayın. 10 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Tekrar: 10 kez.
Etkisi: Boyun omurlarını esnetir ve basıncı azaltır.
Egzersizlerin Faydaları
Ağrıyı hafifletir ve sinir köklerindeki baskıyı azaltır.
Boyun ve omuz çevresindeki kasları güçlendirir.
Omurganın doğal hizasını korumaya yardımcı olur.
Boyun hareketliliğini artırır ve günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştırır.
Sonuç: İlerlemiş boyun fıtığı egzersizleri, ağrı kontrolü ve kas gücünün artırılması açısından önemlidir. Ancak egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Yukarıdaki egzersizleri düzenli olarak uygulayarak omurga sağlığınızı koruyabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
