İçeriğe geç

Fıtık Yürümeyi Engeller mi? Fıtıkla Alakalı 5 Önemli Nokta

Fıtık Yürümeyi Engeller mi? Fıtıkla Alakalı 5 Önemli Nokta Nedir?

Belinde ağrı mı var? Üstelik bu ağrı ne yaptıysan geçmiyor mu? “Acaba fıtık mı oldum?” diye düşündüysen yalnız değilsin. Bel ağrıları artık o kadar yaygın ki, masa başında çalışanından evde çocuğuyla koşturanına kadar herkesin bir dönem başına geliyor. Peki bu ağrılar sadece kas tutulmasından mı ibaret, yoksa daha ciddi bir şeyin habercisi olabilir mi?

Aslında şöyle düşün: Günlerdir, belin sanki seni yavaşlatıyor gibi. Sabah kalktığında ilk birkaç adımda zorlanıyorsun, yürürken bacaklarına yayılan hafif bir ağrı hissediyorsun. İşte bu durumlar bazen basit bir kas zorlanmasıyla, bazen de fıtıkla ilgili olabilir.

Fıtık dediğimiz şey, omurlar arasındaki yastıkçıkların dışa doğru taşmasıyla sinirlere baskı yapması. Ve evet, bu baskı yürümeyi bile zorlaştırabiliyor. Ama bu her fıtık hastasında olacak diye bir şey yok. Hatta birçok durumda yürümek, kontrollü yapıldığı sürece en büyük dostun bile olabilir.

Yürüyüş Fıtığa Zararlı mı Yoksa Faydalı mı?

Fıtık Yürümeyi Engeller mi? Fıtıkla Alakalı 5 Önemli Nokta Nedir? Bu sorunun net bir cevabı yok aslında. Çünkü herkesin vücut yapısı, ağrının şiddeti, fıtığın konumu farklı. Ama genel olarak şu söylenebilir: Eğer yürürken ağrın artmıyorsa, tempolu ama sakin yürüyüşler bel kaslarını güçlendirir ve omurganın üzerindeki baskıyı azaltır.

Yani şöyle düşün; omurga, vücudun taşıyıcı kolonu. Eğer etrafındaki kaslar güçlü olursa, yükün büyük bir kısmını bu kaslar taşır. Bu da fıtığın seni daha az zorlaması anlamına gelir. Tam tersine, uzun süre oturmak ya da hareketsiz kalmak, omurgaya binen yükü artırır ve şikâyetlerini çoğaltır. Özellikle masa başında çalışıyorsan, saatlerce kıpırdamadan oturmak yerine arada ayağa kalkıp 5-10 adım atmak bile beline iyi gelir.

“Yürümek istiyorum ama belim izin vermiyor” diyorsan…

Bu cümle tanıdık geldi mi? Eğer yürümeye başladığında bacağında karıncalanma, uyuşma ya da çekilme hissediyorsan, bu sinir baskısının işareti olabilir. Böyle bir durumda “nasılsa geçer” diye beklemek yerine, zaman kaybetmeden bir doktora görünmek en doğrusudur. Çünkü erken müdahale, ilerlemeden çözüm anlamına gelir.

Ama eğer yürürken ağrın hafifliyor ya da hareket ettikçe daha iyi hissediyorsan, işte bu harika! Bu durumda düzenli yürüyüşle bel kaslarını güçlendirebilir, omurganı koruyabilirsin. Tabii ki abartmamak kaydıyla. Ne fazla yüklen, ne de tamamen hareketsiz kal.

Sadece yürüyüş yetmez mi?

Yetmez, çünkü bel sağlığı bir bütün. Yürüyüş güzel ama yanında birkaç destek daha gerekir. Mesela kilo kontrolü. Karın bölgesinde biriken fazla yağlar, omurganın öne doğru çekilmesine sebep olur. Bu da bel fıtığını tetikleyebilir. O yüzden ne yediğine dikkat etmek, gereksiz yükleri taşımamak ve duruşuna özen göstermek şart.

Bir de spor meselesi var. Her spor fıtık için uygun değil. Yoga, pilates, yüzme gibi sporlar kaslarını güçlendirirken seni yormaz. Ama spor salonunda ağırlıklara saldırmak, ters hareketler yapmak belini daha çok zorlayabilir. Bu yüzden, ne yapıyorsan kontrollü yap, mümkünse bir fizyoterapiste ya da doktora danış.

Bel Ağrısı Geçmiyorsa Ne Yapmalı?

Her şeyi denedin ama belindeki ağrı hâlâ geçmediyse, işin rengi değişebilir. Özellikle ağrı uyutmuyorsa, gece artıyorsa ya da ayakta durmak bile işkenceye dönüyorsa, başka nedenler devreye girmiş olabilir. Mesela kemik erimesi yüzünden oluşan küçük kırıklar ya da bel bölgesindeki iyi huylu tümörler… Evet, kulağa ürkütücü geliyor ama erken teşhisle tedavi şansı yüksek. Bu yüzden kendini ihmal etme.

Peki ya ameliyatsız çözüm mümkün mü? Son yıllarda oldukça etkili olan bir yöntem var: Radyofrekans tedavisi. Belin ağrı merkezlerine lokal olarak ısı ve ilaç gönderilerek sinir iletimi geçici olarak kesiliyor. Yaklaşık 20 dakikalık bu işlemle hastalar, günlük hayatlarına kısıtlama olmadan geri dönebiliyor. Üstelik bel fıtığı ameliyatı olmuş ama ağrısı geçmemiş kişilerde de işe yarıyor.

Bel Fıtığı Olan Hastalar Nelere Dikkat Etmeli?

Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yerinden kayarak sinirlere baskı yapması sonucu oluşan ağrılı bir durumdur. Bu rahatsızlığı yaşayan bireylerin yaşam kalitesini koruyabilmesi için bazı önemli noktalara dikkat etmesi gerekir. Peki, bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli?

1. Ağır Yük Kaldırmaktan Kaçının

Bel fıtığı olan bireyler kesinlikle ağır yük kaldırmamalıdır. Yük taşımak gerekiyorsa, dizleri bükerek ve bel düz olacak şekilde kaldırılmalıdır. Eğilerek yük kaldırmak fıtığın ilerlemesine neden olabilir.

2. Uzun Süre Aynı Pozisyonda Kalmayın

Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, bel bölgesine baskı yapar. Bilgisayar başında çalışanlar her 30-60 dakikada bir ayağa kalkarak kısa yürüyüşler yapmalıdır. Otururken bel desteği sağlayan ergonomik bir yastık kullanmak da faydalıdır.

3. Doğru Yatış Pozisyonunu Tercih Edin

Yan yatmak veya sırt üstü dizler hafif bükülü pozisyonda yatmak bel sağlığı için idealdir. Ortopedik yatak kullanımı bel fıtığı olanlar için önerilir. Karın üstü yatmak, beldeki baskıyı artıracağı için tercih edilmemelidir.

4. Düzenli Egzersiz ve Fizik Tedav

Bel fıtığı tedavisinde egzersiz oldukça önemlidir. Uzman kontrolünde yapılan egzersizler hem ağrıyı azaltır hem de bel kaslarını güçlendirir. Yüzme ve yürüyüş gibi düşük etkili sporlar önerilir.

5. Fazla Kilolardan Kurtulun

Aşırı kilo, bel omurlarına daha fazla baskı uygular. Bu da fıtığın ilerlemesine neden olabilir. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrolü sağlamak gerekir.

6. Sigara ve Alkol Tüketiminden Uzak Durun

Sigara, omurga disklerinin beslenmesini bozar ve iyileşme sürecini yavaşlatır. Alkol ise dengeyi ve kas kontrolünü olumsuz etkileyerek sakatlanma riskini artırır.

7. Stresten Uzak Durmaya Çalışın

Stres, kasların gerilmesine neden olarak ağrıyı şiddetlendirebilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi stres azaltıcı yöntemler bel fıtığı olan bireyler için faydalı olabilir.

8. Doktor Kontrollerini Aksatmayın

Bel fıtığı kronik bir rahatsızlık olabileceğinden, düzenli doktor kontrolleri aksatılmamalıdır. Gerekli durumlarda fizik tedavi, ilaç tedavisi veya cerrahi müdahale gündeme gelebilir.

Sen de boynundaki ağrıların nedenini öğrenmek ve uzman görüşü almak istersen, SPN Clinic ile iletişime geçebilirsin. Sağlığını erteleme, çünkü bedenin sana bir şey anlatmak istiyor olabilir.

WhatsApp